Luonto auttaa jaksamaan

Näin pandemian aikana monien työt, harrastukset tai opetus on siirtynyt tietokoneiden ja tablettien kautta tapahtuvaksi etätyöskentelyksi. Tällaisina hetkinä on tärkeää muistaa pitää itsestä ja omasta jaksamisesta huolta. Päätteiden ääressä istumiselle sekä sisällä oleskelulle luonto ja ulkoilu tarjoavatkin nyt hyvää tasapainoa. Lähtemällä pienelle happi hyppelylle joko yksin tai perheen kanssa seinätkään eivät pääse niin helposti kaatumaan päälle. 

Monien harrastuspaikat ja -toiminta on saatettu laittaa nyt hetkellisesti tauolle, mutta onneksi pihat, puistot ja lähiluonto ovat avoinna pandemiankin näin aikana. Luonto tarjoaa virikkeitä aivoille ja mielikuvituksen ansiosta myös vaihtoehdon esimerkiksi kuntosalille. Luonnon oma kuntosali onkin avoinna ympäri vuoden tarjoten ilmaisen ja vapaan pääsyn kaikille. Puut, kivet ja muut luonnon elementit mahdollistavatkin erittäin kokonaisvaltaisen harjoittelun. Lenkkipolut ovat nyt myös oivallinen paikka liikkua, kun aurinko paistaa ja kevät alkaa puhkeamaan kukkaan.

Muista myös hengähtää.

Anna itsellesi hetki pysähtyä.  Luonto antaa meille paikan rauhoittua, hiljentyä ja nauttia kiireettömyydestä. Varsinkin tällaisena hetkenä, kun moni työskentelee tietokoneella tai puhelimitse etänä, voi olla vaikea erottaa työtä ja vapaa-aikaa. Jatkuvasti tavoitettavissa oleminen voi alkaa helposti tuntua raskaalta ja uuvuttavalta. Tästä syystä on hyvä lähteä lähiluontoon rauhoittumaan ja pysähtyä tarkastelemaan Jumalan luomakuntaa. Kuunnella vaikkapa hetki lintujen laulua, puron solinaa tai tuulen ujellusta puissa.

Luonnossa liikkuminen tukeekin ihmisen hyvinvointia, vähentää stressitekijöitä, vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa jaksamaan arjen keskellä.

Tuore liikuntakummi Seppo Paju: “Liikunnan on oltava hauskaa”

Frisbeegolfin Suomen- ja Euroopanmestari Seppo Paju on kirkon tuore liikuntakummi.

– Liikunta on terveydelle elintärkeä asia. Itselleni liikunta on aina ollut elämässäni johtava tekijä, mutta ei siksi, että minun pitäisi tehdä sitä, vaan siksi, että se on hauskaa, Seppo Paju kertoo.

– Liikuntamuotoja on lukemattomia, ja haluaisin kehottaa kaikkia löytämään itselleen sellaisen lajin, joka on hauskinta, eikä tunnu väkinäiseltä. Tämä johtaa koko elämään kantautuvaan iloon ja onneen, ja se on elämässä tärkeintä.

– Itse olen kokenut ryhmässä liikkumisen kehittävän sosiaalisia taitojani, ja löydän siitä eniten iloa. Frisbeegolfia pystyn harrastamaan kavereiden, perheen, lapsien ja myös ikäihmisten kanssa.

– Haluaisin siis kehottaa kaikkia löytämään itselleen hauskan muodon harrastaa liikuntaa, ja muistuttaa sen tärkeydestä.

Liikkuva seurakunta – lupa liikkua!

———-

“Frisbeegolf on ollut valtavassa kasvussa jo monen vuoden ajan, ja kasvun salaisuus on lajin hauskuus, aloittamisen matala kynnys sekä sopiva haaste. Suomessa meillä on ihanteelliset olosuhteet lajille luontomme puolesta, ja monet käyttämättä jääneet metsät saavat nopeasti satoja uusia liikkujia. Frisbeegolf saa liikkeelle erityisesti ihmisiä jotka ei välttämättä muuten lähtisi liikkumaan.” -Seppo Paju

100-vuotiaan Suomen kunniaksi vähintään 100 seurakuntien ryhmäliikuntavideota

Nyt alkoi haaste #100seurakuntaaliikkuu !

100-vuotiaan itsenäisen Suomen kunniaksi tehdään vähintään 100 seurakuntien ryhmäliikuntavideota. Kaikki Suomen seurakunnat ovat tervetulleita! Kokoonpano on vapaa; ikäihmiset, nuoret, aikuiset, työntekijät, leiriläiset, hautausmaahenkilöt (elävät), luottamushenkilöt (myös elävät) jne.

Videon voi jakaa Liikkuva seurakunta -Facebook-sivulla. Videoon saa mielellään sisällyttää haasteen toiselle seurakunnalle. Kaikkien osallistuneiden kesken arvotaan tuunattu Liikkuva seurakunta -jopo ja 100 polkupyörän istuinsuojaa (aina ei paista aurinko).

Innoituksen olemme saaneet #100palokuntaaliikkuu-sivustolta.

Kiitos!

Metsäkerhoissa ihmetellään luonnon ihmeitä

“Luonto on seikkailu. Se tarjoaa ihmeellisiä löytöjä.”

Nurmijärven seurakunnassa alkoi elokuussa 4-vuotiaiden lasten oma metsäkerho, joka kokoontuu joka viikko säästä riippumatta. Kerhon oma paikka on metsässä 700 metrin päässä seurakunnan tiloista ja ohjelmaan kuuluu erilaisia tehtäviä luonnon ihmeitä tutkiskellen, evästauko, vapaata leikkiaikaa sekä yhteinen tuokio laulujen, lorujen ja kertomusten parissa. 2,5 tuntia kuluu kuin siivillä ja kotiin lähtee hyväntuulisia punaposkisia lapsia.

“Upea liikunnallinen aamupäivä, jossa karkeamotoriikka kehittyy valtavasti!”

-Sanna Puhakka

Jo aiemmin seurakunnassa oli toiminnassa ja on edelleen metsäperhekerho, joka on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille vanhempineen. Mukaan kerhoon saa tulla vapaasti silloin, kun sopii ja kaikille tarvitaan mukaan vain pienet retkieväät, istuinalusta, sään mukainen vaatetus sekä iloista mieltä.

Metsäperhekerho ja metsäkerho ovat maksuttomia ja molemmissa lapset saavat kokea yhteenkuuluvuutta luonnon kanssa, rakentaa majaa, syödä eväitä, kerätä aarteita, laskea muurahaisia, leikkiä ja laulaa, hiljentyä loppuhartauteen sekä liikkua monipuolisesti, kiivetä ja seikkailla metsäympäristössä.

 Kuva: Sanna Puhakka

Suomen Latu ja Metsämörritoiminta

“Suomen Ladun lastentoiminnan vankka kulmakivi on metsämörritoiminta. Metsämörri-satuhahmo innostaa lapset lähiluontoon leikkimään, liikkumaan, ihmettelemään ja tutkimaan. Toimintaa toteuttavat Suomen Ladun metsämörrinohjaajan koulutuksen saaneet ohjaajat. He toimivat mm varhaiskasvatuksessa, kouluissa ja Suomen Ladun jäsenyhdistyksissä. Suomen Latu koordinoi ja kehittää suomenkielistä metsämörritoimintaa.” -Suomen Latu

Monissa seurakunnissa työntekijät ovat kouluttautuneet myös Metsämörriohjaajiksi. Metsämörritoimintaan pääsee mukaan suorittamalla Metsämörriohjaajan peruskurssin. Liikkuvan seurakunnan pilottiseurakunnista ainakin Nurmijärvellä ja Lahden seurakuntayhtymässä osa lastenohjaajista on käynyt tämän koulutuksen. Koulutus antaa eväitä esimerkiksi lasten luontokasvatukseen ja varustetietouteen. Peruskurssin jälkeen ohjaajalla on mahdollisuus saada tukea, oppia uutta, syventää osaamistaan ja verkostoitua Metsämörriohjaajan täydennyskoulutuksissa.

Katso lisää: https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lastentoiminta/metsamorri.html

 

 

Reformaation merkkivuosi liikunnan parissa

Reformaatio on – kuten kirkon elämä ylipäänsä – liikettä. Reformaation merkkivuotta on siksi hyvä viettää myös liikunnan parissa.

Merkkivuoden keskeiset vuosiluvut 1517 ja 2017 tarjoavat mahdollisuuksia ideointiin. Tässä muutamia ajatuksia:

  • Kahden tunnin reformaatiokävely, -hiihto tai -luistelu klo 15–17
  • 15 minuutin 17 sekunnin tai 20 minuutin 17 sekunnin juoksu. Järjestetään juoksuradalla, jolloin on helppoa mitata, kuinka pitkälle kukin ehti juosta
  • Viiden tunnin liikuntatapahtuma klo 15.17–20.17. Viidessä tunnissa ehtii järjestää monipuolisen liikuntatapahtuman, vaikkapa Helahulinoiden hengessä
  • 15,17 kilometrin viestijuoksu

Tapahtumia voi ideoida paikallisten koulujen, urheiluseurojen ja muiden liikunnan alan toimijoiden kanssa. Ensiapu ja muu huolto tulee huomioida alusta asti.

Tapahtumiin voi myös liittää hyväntekeväisyyden esim. keräämällä varoja yhteisvastuulle 15 minuutissa 17 sekunnissa juostujen kilometrien mukaan tai muilla järjestelyillä.

Hyödynnä myös näitä:

 

LS_banneri_300x100_lila

Unelmat liikkeelle

Terveisiä Unelmat liikkeelle verkostotyön asiantuntijalta seurakunnille:

Olemme harjoitelleet 2015-2016 teemalla Unelmat liikkeelle -toimintatapoja, joilla voidaan vahvistaa yhteistä tekemistä, osallistaa ihmisiä ja verkostoitua paikkakunnan eri toimijoiden kesken. Myös nopeilla kokeiluilla ja vähemmällä suunnittelulla on tärkeä osansa.

Mitä Unelmat liikkeelle – toimintatavat sitten tarkoittavat? Parhaiten asia aukeaa oheisen linkin kautta. Siinä kerrotaan piirrosvideon avulla tärkeimmät periaatteet. Näitä toimintatapoja ollaan käytetty muun muassa Jyväskylässä, Mikkelissä, Tampereella, Varsinais-Suomen kunnissa ja Kainuun kunnissa. Kokemukset ovat hyvinkin rohkaisevia.

Käyttöön voi ottaa myös työpajamallin, jota voi soveltaa haluamallaan tavalla. Työpajat toimivat erinomaisesti kun kootaan yhteen eri toimijoita – esimerkiksi yhdistyksiä, kunnan eri toimijoita ja seurakuntia. Työpajan toteutuksesta voi olla yhteydessä Valoon. Yhteystiedot alla.

Mukaan on tällä hetkellä ilmoittautunut n. 150 paikkakuntaa. Parhaiten asiasta tiedetään paikkakuntasi liikuntatoimessa, mutta voit mieluusti myös kysyä lisätietoja meiltä:

Jukka Pekkala: jukka.pekkala(at)valo.fi

Viestintäasioissa: anna.iso-ahola(at)valo.fi

Saat lisätietoja myös liikunnan aluejärjestöistä.

excercise

“Unelmat liikkeelle on valtakunnallisesti levittäytyvä toimintatapa, joka innostaa, osallistaa, verkottaa ja rohkaisee yksittäisiä ihmisiä ja eri toimijoita kokeilemaan yhdessä eri keinoja liikunnan lisäämiseksi.”


Tavoitteena on uudella tavalla lisätä liikettä, iloa ja hyvinvointia suomalaisille – saada unelmat liikkeelle. Valon koordinoima Unelmat liikkeelle -kokonaisuus on osa Suomen satavuotisjuhlavuoden ohjelmaa vuonna 2017. Lisätietoa: http://www.unelmatliikkeelle.fi/ 

 

 

Amanda Kotaja: “Se, että olen pyörätuolissa, ei ole hidastanut mua päivääkään”

Amanda Kotaja on helsinkiläinen pyörätuolikelaaja.Hän on saavuttanut muun muassa EM-kultaa 100 ja 400 metrin ratakelauksilla ja uusi euroopanmestaruutensa vuonna 2014. Kotaja voitti myös Dohan MM-kisoissa 200 metrillä kultaa, 100 metrillä hopeaa ja sijoittui 400 metrillä kahdeksanneksi vuonna 2015.

Amanda kertoo, että on harrastanut liikuntaa koko ikänsä ja eri lajikokeilujen kautta päätynyt pyörätuolikelauksen pariin. Pyörätuoli ei ole ikinä ollut esteenä hänen elämässään.  Kantavana voimana hänen urheilu-urallaan on ilo liikuntaa ja urheilua kohtaan. Se, että saa viettää aikaa ihanien ihmisten kanssa, on myös tärkeää ja auttaa joka päivä jaksamaan.

“Kaikki voi liikkua omalla tavallaan.”                                       – Amanda Kotaja

Nyt Amanda Kotaja on lupautunut Liikkuvan seurakunnan liikuntakummiksi ja innostaa kaikkia löytämään sen lajin, jonka parissa viihtyy parhaiten. Hän kannustaakin kaikkia lapsia, nuoria ja aikuisia liikkumaan omalla tavallaan. Liikunnan ja urheilun parista voi löytää uusia ystäviä ja enemmän energiaa elämään!

Liikkuva seurakunta -juhlaseminaari

Liikkuva seurakunta -hanke on toteutettu opetus- ja kulttuuriministeriön tuella vuosina 2014–2016. Suomen NMKY:n urheiluliiton ja kirkkohallituksen yhteistyökumppaneita hankkeessa olivat Valo, Suomen Icehearts ja Suomen Latu sekä Invalidiliitto osana Kirkon saavutettavuusohjelmaa.

Keskiviikkona 7.12 juhlittiin Liikkuvan seurakunnan kolmivuotista hanketta, joka on jo muuttunut toimintamalliksi seurakunnissa ympäri Suomea. Juhlassa myös palkittiin emeritusarkkipiispa John Vikström opetus- ja kulttuuriministeriön myöntämällä kultaisella ansioristillä tunnustuksena liikuntakulttuurin edistämisestä.

liikkuvaseurakunta-ylakuva-riparit

Juhla alkoi liikkuvalla rukouksella ja tervetuliaissanoilla, joiden jälkeen saimme tervehdyksen Olympiakomitealta. Valon ja Olympiakomitean pääsihteeri Teemu Japisson korosti puheessaan, että kirkko on yhteiskuntamme ykkösarvovaikuttaja. Hän arvosti ennakkoluulottomuutta, jolla Liikkuva seurakunta -toimintamallia lähdettiin rakentamaan. Seurakuntien osallistaminen ja heidän onnistumisten korostaminen sekä kokeilukulttuuri tekivät kolmivuotisesta hankkeesta onnistuneen. Yhteinen työ eri toimijoiden kanssa mahdollistivat rakenteet, joiden avulla toimintamalli voi elää myös hankkeen jälkeen.

Juhlaseminaarin pääpuhuja emeritusarkkipiispa John Vikström esitti kirkon ja liikuntajärjestöjen yhteisiä periaatteita, joita tarvitaan ihmisten välillä niin kouluissa, perheissä kuin työpaikoillakin. Vikström vertasi elämäntaitoja joukkuepeliin:

• Peli kulkee, kun on innostusta ja sisäistä hehkua.

• Peli kulkee, kun se on reilua. Ilman fair playta yhteiskunta ja kansainvälinen yhteistyö eivät toimi.

• Peli kulkee, kun se on hauskaa ja rentoa. Rentoutta tarvitaan elämässä ja yhteistyössä.

• Peli kulkee, kun on erilaisuutta. Erilaisuus ei ole ongelma vaan suuri resurssi.

• Peli kulkee, kun on yhteisöllisyyttä ja saa tuntea kuuluvansa joukkueeseen.

• Peli kulkee, kun on luottamusta.

• Peli kulkee, kun on kannustusta.

• Peli kulkee, kun osaa hävitä. Kun tahtoo oppia voittamaan, pitää ensin oppia häviämään.

• Peli kulkee, kun on hyviä paimenia. Hyvä paimen kulkee suhteessa laumaan kolmessa paikassa: lauman edessä silloin, kun maasto on tuntematon tai vaarallinen. Lauman keskellä oppiakseen tuntemaan laumansa jäseniä. Lauman viimeisenä, jotta hän näkee, miten lauman jäsenet voivat, jotta varmistaa, että kaikki jaksavat ja pysyvät mukana. Jos joku haavoittuu tai eksyy, häntä on autettava.

Pilottiseurakunnista edustamassa olivat Lahden seurakuntayhtymän kasvatuksen johtaja Seppo Vesala sekä Lapuan tuomikirkkoseurakunnan tuomiorovasti Matti Salomäki. Salomäki kertoi puheessaan, kuinka kaikki liikkuvaan seurakuntaan liittyvät tapahtumat ja toiminnot olivat aina positiivisia ja loivat myönteistä ilmapiiriä sekä yhteisöllisyyttä. Lapualla liikunta on tullut kiinteäksi osaksi seurakunnan perustoimintaa. Vesalan mukaan Lahdessa tavoitteeksi asetettu sairaspoissaolojen vähentäminen liikunnan avulla on toteutunut verrattuna viimevuotisiin määriin.

Juhlaseminaarissa kiitettiin kaikkia pilottiseurakuntia, joita ilman hanketta ei olisi voitu toteuttaa. Pilottiseurakunnat ovat luoneet hienoja esimerkkejä toimintamalleista, joita voidaan jakaa eteenpäin.

Liikkuva seurakunta lanseerasi vuoden aikana mukaan tunnettuja liikuntakummeja, jotka esimerkillään antoivat ideoita ja kannustusta liikunnan lisäämiseksi seurakuntayöhön. Mukana juhlaseminaarissa olivat Arvi Lind ja Aira Samulin.

arvi_300px

Liikkuvan seurakunnan juhlavuoden liikuntakummi Aira Samulin.

Kuvat: Kirkon kuvapankki / Aarne Ormio

evl.fi

Kehollisia rukouksia

Rakas sydämeni

Saat laittaa kätesi sydämesi päälle.

”Ruokin sinua kiitollisuudella, elämänilolla ja myönteisellä elämänasenteella. En myrkytä sinua katkeruudella, välinpitämättömyydellä ja ilkeydellä. Avaan sinut läheisilleni, en pidä sisälläsi liikaa synkkiä salaisuuksia. En tukahduta sinua kovalla rasvalla enkä suolalla, huollan sinua hyvillä rasvoilla ja monipuolisella ja säännöllisellä kotiruualla.”

Saat nostaa kätesi ylös kohti kattoa

”Vien sinut raikkaaseen ilmaan ja annan sinun hengästyä joka päivä ainakin 15 minuutin ajan. Annan sinun elää täyttä elämää, tarttua mahdollisuuksiin ja ottaa välillä riskejäkin.”

Saat laittaa kätesi ristiin

”En jätä sinua kotiin murehtimaan ja miettimään liikaa, siihen elämäni on aivan liian lyhyt. Annan sinulle päivittäin levonhetkiä ja hiljennyn kuuntelemaan, mitä haluat minulle kertoa.”

Saat laittaa kätesi sydämesi päälle

”Annan sinun olla uskon, toivon ja rakkauden asuinsija ja menen sinä edellä minun jokaiseen päivääni.”

   hands_heart

Rakkaat jalkani

Nostellaan jalkoja vuoron perään ilmaan.

”Rakas Taivaallinen Isäni, kiitos minun jaloistani. Kiitos, että näillä jaloilla olen saanut kulkea Sinun johdattamana ja varjeluksessa. Anna minun olla apujalkoina sellaiselle lähimmäiselle, jonka omat jalat eivät enää kanna.”

Pyöritellään nilkkoja molempiin suuntiin.

”Vie nämä jalat sinne, missä niitä tarvitaan ja missä ne voivat palvella lähimmäistä. Osoita suunta jokaisen päivän askeliin.”

Tömistellään jalkapohjia maata vasten.

”Ethän anna näiden jalkojen koskaan satuttaa ketään. Rohkaise niitä pysähtymään, kun on liian kiire ja kiiruhtamaan, jos joku tarvitsee juuri nyt minun apuani.”

Taputellaan reisien lihakset edestä, sivuilta ja takaa.

”Kiitos tästä päivästä, jonka Sinä meille valmistat. Anna jaloilleni luottamusta, että Sinun kanssasi on hyvä kulkea tänäänkin. Kannathan silloin, kun omat jalkani eivät jaksa. Vie meidät kaikki myös perille tämän elämän päätyttyä Sinun Taivaalliseen kotiisi. Kiitos elämäni mittaisesta matkasta.”

apostolinenkokous

Rakkaat käteni

Pyöritellään hartioita molempiin suuntiin muutaman kerran. Voidaan pyörittää myös koko käsivartta.

”Rakas taivaallinen Isäni, kiitos minun käsistäni. Kiitos, että näillä käsillä olen saanut tehdä elämäni töitä ja askareita. Anna minun käsieni olla auttavaiset kädet, kädet, joilla voin ilahduttaa lähimmäistä. ”

Pyöritellään ranteita molempiin suuntiin.

”Ohjaa käteni sinne, missä tarvitaan kantajia ja lohduttajia. Rohkaise minua mieluummin tarttumaan kiinni haasteisiin kuin välttelemään ja torjumaan kaikkea vastaan tulevaa.”

Taputetaan käsiä yhteen.

”Ethän anna käteni koskaan mennä nyrkkiin. Rohkaise laittamaan ne ristiin joka päivä ja kiittämään Sinua kaikesta. Anna käsieni olla Sinulle kunniaksi ja muille iloksi ja avuksi.”

Taputellaan käsien lihakset sekä ojentaja- että koukistajapuolelta, olka- ja kyynärvarresta.

”Anna käsilleni luottamusta, että Sinun kanssasi on hyvä kulkea tänäänkin. Sinä annat käsilleni työn ja levon. Ethän koskaan päästä minun kädestäni irti.”

Piirretään ristinmerkki omaan rintaan ja otsaan.

”Kiitos rististä, joka on piirretty minun rintaani ja otsaani on jo pienenä vauvana ja joka piirretään myös minun arkulleni. Ristinmerkki kertoo, että minä kuulun sinulle. Sinun hyviin käsiisi minä saan antaa elämäni.”

 

praying

Aamen.

 

 

Ikinuori Aira Samulin liikuntakummina

Aira Samulin on tanssinopettaja ja yrittäjä. Hänet tunnetaan ikinuorena aktiivisen ikääntymisen puolustajana. Vuonna 2011 hän perusti nimeään kantavan säätiön, jonka varat menevät mielenterveys- ja vanhustyöhön.

Aira luotsaa myös Nummi-Pusulassa Hyrsylän kylässä Hyrsylän Mutka -nimistä oman synnyinkotinsa muistoksi rakennettua hirsitaloa, missä muistetaan talvi -ja jatkosodan aikaa ja Karjalaa. Hyrsylän mutkaan voi varata ryhmämatkoja ja siellä pääsee ihailemaan lelumuseota sekä vanhaa veturia ja sodassa käytettyä tykkiä.

“Jokainen on tanssiessaan kaunis eikä koskaan voi tanssia väärin.”

Täyttäessään 89 vuotta, Aira lanseerasi lonkero -tanssikoregrafian.  Tanssissa ollaan paikallaan ja liikkeet tehdään käsillä. Tarkoituksena on vetreyttää ryhtiä, aivoja ja muistia. Kämmenpohjien ärsyttäminen antaa virikkeitä aivoille ja käsien liikkeet musiikin tahdissa edesauttaa parempaa muistia. Liikkeet voi tehdä pyörätuolissa, keinutuolissa, paikallaan seisoen ja miksei myös omalla työpisteellä.