Vuosi on vaihtunut ja vuoden alkuun liittyy usein lupauksia. Linkin takaa löydät videoterveiseni, joiden avulla voit lisätä liikettä ja hyvinvointia työpäivääsi. Voisimmeko yhdessä tehdä lupauksen, että hoidamme tänä  vuonna enemmän kuntoamme ja huolehdimme paremmin jaksamisestamme? Tänään on hyvä päivä aloittaa! Olet arvokas ja tärkeä. Ole sitä itsellesikin.

Terveisin,

Liikuntapappi Epsu

Viime viikon vietin Kanarian saarilla, tarkemmin Puerto Ricossa. Paikka on tunnettu rinteisiin rakennetuista hotelleistaan ja suuresta määrästä rappusia. Pohjelihakset olivat kovilla, mutta hyvää teki keholle päivittäin nousta joko rinnettä kierrellen tai rappuset reippaillen takaisin hotellillemme. Lomakohteessamme oli valtavasti seniori-ikäisiä ihmisiä ympäri Eurooppaa ja me ihmettelimme usein heidän sitkeyttään laskeutua ja palata takaisin rinnettä ylös päivittäin. Usealla eläkeläisellä oli sykemittari rinnan alla ja juoksulenkkarit jalassa.

Voisimmeko me seurakunnissamme vielä laajemmin ajatella, että olemme kokonaisvaltaisen kasvatuksen ammattilaisia. Saamme, pystymme, voimme ja meidän etenkin kannattaa kantaa vastuuta myös ihmisen fyysisen terveyden edistämisestä. Eläkeläiset ilahtuvat, kun heidän kanssa liikutaan ja heitä kannustetaan liikkumaan. En suostu sellaiseen ajatukseen, että seurakunnan tilaisuus yhdistetään istumiseen ja makean syöntiin maassa, jossa 2.tyypin diabetes ja liikkumattomuus ovat todellisia uhkia kansanterveydelle.

Lapselle liikkuminen on luonnollista. Me istutamme lapsia liian paljon ja istumme itsekin siinä sivussa. Lapsen pitää antaa hengästyä joka päivä ja tämä voi tapahtua myös seurakunnan kerhossa. Meidän ei tarvitse pyytää siihen keneltäkään lupaa.

Riparille ja nuorten toimintaan liikunta onneksi kuuluu vahvasti, toki nuorten iltoihin ja isoskoulutukseen saa lisätä liikettä reilusti. Liikkumattomuus nuoruudessa ruokkii vahvasti liikkumattomuutta aikuisuudessa.

Tässä muutama hyväksi ja toimivaksi koettu idea eri-ikäisten seurakuntalaisten liikuttamiseen:

• Lauletaan virsi niin, että joka toinen säkeistö lauletaan seisten, yhdellä jalalla seisten tai kyykyssä
• Kierretään kirkkoa tai seurakuntataloa ennen tilaisuutta tai tilaisuuden jälkeen. Kirkon kunniakierros voi olla myös erillinen tapahtuma koko seurakunnalle.
• Kävellään portaita hyväntekeväisyydelle. Esimerkki isoskoulutuksesta, jossa pystyi ostamaan rappurallia 5 minuuttia 2 eurolla, 10 minuuttia 4 eurolla ja 10 eurolla puoli tuntia. Rahat annettiin yhteisvastuukeräykseen.
• Opetellaan liikunnallinen Isä meidän rukous ja Herran siunaus (löytyvät hyviä käytänteitä -osiosta) ja käytetään niitä vaihtoehtona perinteisille.

Hankitaan liikunnallisia työvälineitä: kuminauhoja, muutama jättikokoinen jumppapallo, pilatesrullia, leuanvetotanko (ainakin nuorisotiloihin), Liikkuva seurakunta -nystyräpalloja ja pidetään taukojumppia itsellemme ja myös seurakuntalaisille. Esimerkki kirkkovaltuuston kokouksesta, jossa sai istua jättipallon päällä välillä ja jossa sai käydä roikkumassa leuanvetotangossa pitkän kokouksen tauoilla.  Kaikille jäsenille oli hankittu myös liikkuva seurakunta nystyräpallo, jota käytettiin selkätukena, ettei istuessa ryhti lysähdä. ( Näin käy aina pitkissä kokouksissa, olette varmaan huomanneet.)

Elämme pimeintä aikaa vuodessa ja tiedän ja tunnistan väsymyksen. Liikunta on parasta lääkettä väsymykseen. Toivon Sinulle ja läheisillesi siunattua Joulun aikaa ja voimia arkeesi. Huolehditaan jaksamisestamme.

Tammikuussa opetellaan helppo tuolijumppa ja tarkastetaan ryhtiä!

Olin vähän aikaa sitten terveydellisistä syistä liikuntakiellossa. Sain harrastaa vain käveleskelyä eli ulkoilua rauhallisin askelein. Voin sanoa, että koville otti. Olen liikkunut ja harrastanut hikiliikuntaa niin kauan kuin muistan. Toisaalta huomasin, että ihminen sopeutuu. Sopeutuu liikkumattomuuteen ja siihen, ettei enää hengästytä itseään liikunnalla, sopeutuu siihen, että  nälkä on liikkumattakin. Ei enää tunnista kehonsa tarvetta lähteä liikkeelle vaan jää sohvalle ja laiskistuu. Makeanhimokin hiipii arkeen eri tavalla kuin liikuntaa säännöllisesti harrastaessa.

Aloittaminen on aina vaikeaa. Pitää käynnistää moottorinsa uudelleen ja kestää se tunnetila, ettei jaksakaan samalla tavalla kuin aikaisemmin. Ensimmäiset harjoitukset tuntuivat kehon joka ikisessä lihaksessa, päätä särki spinningtunnin jälkeen, kun suoloja ja kuona-aineita poistui yhtäkkiä niin paljon ja vielä lyhyessä ajassa. Koripallokenttä tuntui tolkuttoman pitkältä ja juokseminen puolustuspäähän melkein mahdottomalta.

Näin me painimme. Jokainen meistä. Yhdelle meistä liikkuminen on elinehto. Toiselle meistä se on tapa hoitaa omaa kuntoaan ja kolmannelle se on pakkopullaa. Meitä on joka lähtöön. Työyhteisössäkin teitä on joka lähtöön. Se, mikä meitä yhdistää, on vastuu. Vastuu omasta itsestämme. Kukaan toinen ei voi huolehtia meidän kunnostamme ja elämänvalinnoistamme kuin me itse. Minä voin kannustaa, tukea, ohjata ja jopa pakottaa sinut liikkeelle, mutta vastuun omasta kunnostasi sinä kannat itse. Uskon, että pystyt siihen. Seurakunnan työntekijät ovat lähtökohdiltaan vastuuntuntoisia ihmisiä – olemmehan palveluammatissa ja haluamme huolehtia niin paljosta. Teemme työmme tunnollisesti emmekä sinne päin ja toisen ihmisen hyvä kohtaaminen, arvostaminen ja kunnioittaminen ovat meille itseisarvoja.

Kohdataan, arvostetaan ja kunnioitetaan myös itseämme ja ensin etenkin itseämme. Kun me jaksamme paremmin, me teemme työmmekin vielä paremmin. Kun me kunnioitamme ja arvostamme omaa sieluamme ja ruumistamme, me vaalimme luomistyön ihmettä, joita me kaikki olemme – niin keskeneräisinä, mutta kuitenkin arvokkaina ja Jumalalle rakkaina.

Tätä marraskuun pimeyttä vastaan kannattaa taistella. Aloittaminen ja lähteminen eivät ole koskaan liian myöhäistä, mutta pahimmillaan ne vaikeutuvat koko ajan. Nouse seisomaan, kun puhelimesi soi työpäivän aikana, venytä rintalihakset oven karmeja vasten, kun poistut työpaikkasi taukotilasta, ravistele itsesi kuin koira järvessä käynnin jälkeen, kun lähdet töistä kotiin. Pienillä asioilla on suuri merkitys sinun vireystilaasi Hyvä vireystila on yhtä kuin hyvä olo ja vointi kehossa, verenkierrossa, aineenvaihdunnassa, mielessä ja sydämessä. Mitä näistä sinä haluat edistää alkavassa kuussa, mitkä tarvitsevat lisää huomiotasi?

Tsemppiä jokaiselle! Ollaan itsellemme armollisia, mutta myös rehellisiä! Joulukuussa kerron ajatuksiani siitä, miten voimme vähentää seurakuntalaisten istuttamista.

Syksyisin terveisin liikkuvan seurakunnan lähetti,

Liikuntapappi Epsu

Kuka?

Olen 35-vuotias pappi. Työskentelen Kuortaneen Urheiluopistolla. Olen Suomen ainoa liikuntapappi.

Rakastan liikuntaa ja usko sekä luottamus Jumalaan on minulle tärkeintä elämässä. On siis hyvä olla liikuntapappi.

Tulen surulliseksi, kun kohtaan epäoikeudenmukaisuutta ja välinpitämättömyyttä.

Voimaa saan läheisistä, hyvistä yöunista, harrastuksista ja vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa.

Olen tunneihminen.

Mitä?

Kirjoitan tsemppiblogiani innostaakseni seurakunnan työntekijöitä liikkumaan ja liikuttamaan myös seurakuntalaisia. Kirjoitan blogissani ideoita arkiaktiivisuuden lisäämiseen, kunnon kohottamiseen ja yhteiseen liikuntaan eri-ikäisten seurakuntalaisten kanssa.

Ensimmäinen blogipostaus aiheesta ilmestyy marraskuun alussa.